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제로음료의 건강 영향: 최신 연구 결과와 주의사항

제로음료에 대한 건강 논의는 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 많은 사람들이 설탕 음료 대신 제로음료를 선택하는 이유는 당분이 없으면서도 달콤한 맛을 느낄 수 있기 때문입니다. 이러한 음료는 특히 체중 조절을 원하는 사람들에게 매력적입니다.

제로음료와 혈당

현재까지의 연구를 종합해보면, 제로음료를 섭취할 때 단기적으로 혈당 스파이크는 발생하지 않는 것으로 나타났습니다. 이는 제로음료가 혈당 조절에 있어 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 그러나 이러한 결과는 장기적인 섭취에 대한 연구가 부족하다는 점에서 주의가 필요합니다.

대체당의 영향

대체당은 일반적으로 안전하고 유익한 것으로 간주되지만, 최근 연구들은 이들이 장내 미생물에 미치는 부정적인 영향을 지적하고 있습니다. 특정 대체당의 섭취가 장내 미생물의 구성과 기능을 변화시켜 포도당 내성에 영향을 미친다는 결과도 보고되었습니다. 이러한 변화는 인슐린 저항성을 유발할 수 있는 잠재성을 가지고 있습니다.

주요 연구 결과
  • 인공 감미료가 장내 미생물에 미치는 영향
  • 장기적인 대체당 섭취의 부작용 가능성
  • 물 섭취가 가장 이상적이라는 의견

결론

제로음료는 설탕 음료보다 상대적으로 안전한 선택일 수 있지만, 장기적인 관점에서 그 효과는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. 따라서 가능하다면 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하지만 설탕 음료를 마시는 것보다는 제로음료를 선택하는 것이 건강에 더 긍정적일 것입니다. 앞으로 더욱 많은 연구가 필요하며, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 선택을 하는 것이 중요합니다.

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젓휴원화
지금까지의 연구릇 종합해보면

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젓휴원화
내가 제로음료지 섭취햇올 때는

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젓휴원화
단기적으로

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젓휴원화
혈당 스파이크는 없습니다

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정혹원화
하지만 기전적으로 횟울때

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nature
동물실험
학원화
ARTICLE
doi:10.1038/nature13793
Artificial sweeteners induce glucose
intolerance by altering the gut microbiota
Jotham Suezl Tal Korem-*
David Zeevi?* , Gili Zilberman-Schapira’* , Christoph A Thaiss’, Ori Maza’, David Israeli } ,
Niv Zmora- s
Shlomit Gilad?
Adina
Weinberger? , Yael Kuperman
Alon Har melin
Ilana Kolodkin-Gal? , Hagit Shapiro’,
Zamir
Halperns
Eran
Segal? & Eran Elinav’
Von
caloric artificial sweeteners (VAS) are among the most widely used food additives worldwide, regularly consumed
by lean and obese individuals alike. NAS consumptionis considered safe and beneficialowing to their low caloric content,
yel
supporting scientific data remain sparse and controversial Here We demonstrate that consumption ofcommonly used
NAS formulations drives the devclopment o[ glucose intolerance through induction or compositionil and functional alter –
ations tothe intestinal microbiota Ihese VAS-mediated deleterious metabolic effects areabrogatedby antibiotic treatment,
and are fully transferrable to germ-free mice upon [aecal transplntation of microbiotaconfigurations from VAS-consuming
mice
or o[ microbiota anilerobically incubaited in the presence o[ VAS. We identify VAS-altered microbinl metabolic path
ways that are linked to host susceptibility to metabolic disease, and demonstrate similur VAS-induced dysbiosis and glucose
intolerance in healthy human subjects Collectively ,
results link NAS consumption dysbiosis and metabolic abnor-
malities. (hcrcby
for a reassessment of massive VAS usage.
(UI’
calling

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Agonist-induced aggregometry
Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular
Baseline
구 30 min after Erythritol
Baseline
30 min alter
(2024)
Erythritol challenge
Pco.oooi (Friedman)
Glucose challenge
‘의
PeU OCDi
장IMICALAMDPOPULAIIOMLSIUDIES
P=O34
Pco noni
Peo 80
@
PsoOCoi
1위려
음식으로 섭취할 수잇
Platelet
통
Pc0,00o1
P=O 15
리물의 용도예 의해선도 tces
P=026
hea협
{전임물적끓 털숨 워다anial in
;
Marco Witkowski
Jenniter Wilcox
Valesha Province Zeneng Wang
Ina Nemet
WH Wilson
Stanley
Hazen
ADP (NM):
Subjocts
Repllicales;
ID리ileul
Pco.ooo (Friedman)
Highlights
Pco ooot
Pe01
Pcoooo1
Human intervention
studies
have
not
tested
출
P=O.25
Pzoocoi
for prothrombotic effects of ingesting the artificial
P=0.63
톤
PzoOoot
sweetener erythritol
P=O71
typical dietary exposure to erythritol enhanced
등
이런 논문에 따르면 일상에서 대체당울 많이 섭취하다면
누극
]월
[환아 문제V
gluc
platelet
sponsiven
5
healthy volunteers
sweetener
erythritol
but
not
glucose;
enhances
ard
Platelet aggregation
response
Indlc IGr
concentrations
ADP (top
TRAP6 (thrombin activator peptide
bottom
bascline (bluc) and 30 Iinutos post-glucoso
ingestion (orange)
post-erythritol ingostion (red). Multiple replicates
palrya Samplcs
platelet
reactivity
and
thrombosis
potential
in
(connected by
from each subject
Ghown
덕어Ya-
represeni interquartile range (IOR) with
(thicker line within boxl,
whiskers reproscnt the smnallest obscrvalions (2590 quantile
5xlQR)
uppor Whiskers
ruorcsuni
the largust ODscrvations (57590
subjects
quantile+
5xlIR) The total numiber
paired (basclinelpostprandial) replicates Irom subjocts for challenges (glucose
erythritol)
shonn
To ovaluale dilferances acros8 groups (erylhrilto
qucoge; und belore
COnEUITDUIV
2 laclur nonpuramolrit
valut Vas calculal
using the Friedman test When
significant.
values tor pairwise comparisons were performed with dhe Wilcoxon signed rank test;
Biology
qeetener
Tang
yet
[기
Iwwg)
rneJian
Lowel

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젓글원화
Saccharin
Sucralose
Asparte
Model A: exposure
VS
glucose vehicle
0.042
0.004
0.99
VS
NSC
0.018
0.001
0.77
Model B: follow-up
Vl 사카증 수스활로스 같은 대체당올 많이 섭취하면
0.051
0.99
‘내땅등 장애기}쟁길 주_다}
0.92

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짓흑원화
내당능
생체에서 포도당올 대사하는 능력

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0.50
맞원화
틀
0.25
통
톤
0.00
흙
총
0.25
홍
대체당 섭취(사카린 수크랗로스)로 혈당 스파이크가 생기진 않지만
305
hn-89
90-
20149
150-179
180-210
Inter
es)
내Z늘
stir
“문제
fol
Jcem
INS
hsump
있다}
estimated
in
the meta-analysis.
Error bars indicate 959 confidence
intervals
European Journal of Clinical Nutrition (2018) 72.796 804
httpsjldoiorg/1o.1038/541430-018-0170-6

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젓흑원화
대체당 장기 섭춘
혈전올 일으길 수 있음
인술린 저항성올
만들 리스크가 있음
장내세균번에
종지 않은 영향올
줄 수 있음
중지 않은 영향울 줄 수가 있습니다

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젓휴원화
결국 입맛이단 걸 원하지않게
자연스러운 음식들 드시논 게 좋습니다

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젓휴원화
결론적으로

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짓흑원화
안 먹는 것보다는 해롭지만

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젓휴원화
설탕음료홀 드시는 것보다는

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젓휴원화
제로가 훨씬 더 안전하다

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짓흑원화
앞예서말햇듯 장기적인 관점에서는
아직알 수 없기 때문이다

아직 장기적인 연구가 많지 않아서 결론 내기에 한계가 있음.

다만 대체당의 부작용에 대한 논문들이 차곡차곡 업데이트 되는 상태.

가능하다면 물을 마시는게 가장 좋지만,

그래도 설탕 음료를 마시느니 제로를 마시는게 낫다.

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