여자들이 팔굽혀펴기 단계별로 연습하는 방법

팔굽혀펴기는 상체 근력을 기르기에 아주 좋은 운동입니다. 특히 여성들이 체력을 키우고 싶다면 단계별로 연습하는 것이 효과적입니다. 아래의 단계를 따라 해보세요!

LV.1: 배 당고 업드리기

먼저 바닥에 엎드려 팔을 옆으로 펴고 다리를 곧게 뻗습니다. 이 상태에서 팔굽혀펴기를 10개 이상 할 수 있다면 다음 단계로 넘어가세요.

LV.2: 벽 푸쉬업

벽에 손을 대고 몸을 기울여 푸쉬업을 해보세요. 바닥을 생각하며 푸쉬업을 10회 할 수 있다면 레벨업!

LV.3: 스템박스나 벤치 푸쉬업

스템박스나 벤치에 무릎을 대고 푸쉬업을 시도합니다. 10회 이상 가능하다면 다음 단계로 진행해보세요.

LV.4: 책상이나 식탁 푸쉬업

책상이나 식탁을 이용해 푸쉬업을 시도합니다. 10회 이상 가능하면 레벨업!

LV.5: 바닥에서 니무쉬업

마지막으로 바닥에서 정통 팔굽혀펴기를 시도합니다. 10회 이상 할 수 있다면 충분히 강해진 것입니다!

Final: 푸쉬업 올릴 수 있는 만큼!

허리를 곧게 펴고 코어를 잡아주면서 자신의 한계를 도전해보세요. 3세트를 진행하면서 점차 횟수를 늘려가면 됩니다.

이렇게 단계별로 연습하면 팔굽혀펴기를 잘 할 수 있을 것입니다. 꾸준한 연습이 중요하니, 포기하지 말고 도전해보세요!

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