디시인의 파워ㅅㅅ를 위한 운동
운동은 건강은 물론, 자신감을 높여주는 중요한 요소입니다. 특히 디시인들에게 파워를 높일 수 있는 효과적인 운동을 소개합니다. 이 운동들은 전신을 단련시키고, 특히 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.
가장 좋은 운동: 오르막길 달리기
마트 무항위크 정도의 경사로 약 50~100미터의 오르막길을 찾습니다. 풀파워 기준 90%의 강도로 뛰어 올라가고, 내려올 때는 관절에 무리가 가지 않도록 빠른 걸음으로 충격을 완화하며 돌아옵니다. 이 과정을 총 10회 반복하고, 익숙해지면 20회로 늘리세요. 이 운동만으로도 전신 운동이 가능하며, 한 시간 동안 20회 반복할 수 있는 체력을 기르면 여성에게 특별한 매력을 선사할 수 있습니다.
기타 운동
오르막길이 없다면 다양한 운동을 통해 근력을 강화할 수 있습니다:
- 스쿼트: 처음에는 100회, 점차 300회까지 늘려보세요. 10분 안에 완료해야 합니다.
- 런지: 200회까지 도전하고, 역시 10분 안에 끝내는 것이 중요합니다.
- 상복근 운동: 100회가 적당합니다. 과도한 반복은 피해야 합니다.
- 하복부 운동: 100회로 시작하고, 힘들다면 50회로 조절하세요.
- 슈퍼맨 운동: 100회로 척추기립근을 강화합니다.
- 힙업 운동: 처음에는 맨몸으로 시작하고, 점차 중량을 추가하세요.
이러한 운동들은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 엉덩이 근육은 피스톤질 시 지지대 역할을 하며, 스피드와 힘을 높여줍니다. 이 운동들을 꾸준히 실천하면 초 스피드로 운동을 할 수 있게 됩니다.
결론적으로, 다양한 운동을 통해 전신을 강화하고, 자신감을 키워보세요. 특히 엉덩이와 허리 근육의 중요성을 잊지 마시고, 꾸준한 운동으로 건강과 매력을 동시에 챙기시길 바랍니다!
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1 가장 좋은 운동: 오르막길 달리기
마트 무항위크 정도(경사)의 오르막길을 찾는다 약 50
~
100 미터 정
도가 좋다:
풀파위 기준 90% 정도의 강도로 뛰어 올라간다.
내려올때는 관절에 무리가 없도록 빠른 걸음으로 최대한 충격올 완화
하면서 내려오다
총 10회 반복
–>
익숙해지면 20회 반복
2일에 한번씩 해라
존나 좋은 운동임. 이것만 하면 그 어떤 운동도 할필요 없음
허녁지 좋아리 엉덩이 등 복근 팔, 가슴 전신운동임
한시간 동안 20회 반복(100미터 기준)할 수 짓는 체력올 기르다면
여자에게 squirt 틀 선사 활수 있다: 단어 먼지 모르면 구글 이미지 검
색 고고
(오르막길이 없으면 계단 달리기도 좋다. 한 7~8층 정도?)
2 그외 운동(적당한 오르막길이 없올때)
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2-1 스위트
2
이거 많이 해라 처음에는 100 개만 하고 점점 단계v 높여서 300 회 까
지 해라
10분에 안에 해야 한다
2-2 렌지
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3
이것도 많이 해라 이건 200회 까지 해라 10분 안에 해라
스위트 300개 하고 그다음에 런지 200 개. 국
2-3 상복근 운동
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tLabs com
100개면 충분하다. 너무 많이 올리지 마라 디스크에 안좋다
2-4
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하복부 운동
5
이것도 100개 해라 이게 어렵다면 2-5v 해라
2-5 하복부 운동
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6
‘ ;
100 개 해라
2-6 슈퍼맨 운동(등 허리 운동)
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일명 썩근 운동이다. 100개 해라
썩근은 척추기립근이다 피스톤질 할때 전진 자세에서 쓰이는 근육이다
2-7 입업 운동 ( 엉덩이 썩근)
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8
이것도 100개 해라 처음에는 맨몸으로 하고 . 너무 쉬우면 최대 10 킬률
원판 올리고 해라
0)
무겁게 하지마라. 식스는 일정 일정강도의 운동올 계속하는거다
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그래서 적당한 강도의 근육 단련운동올 고반복 시행해야 한다:
허녁지-피스톤질 할 때 지지대 역할올 한다. 이게 부실하면 다리 풀려서
피스톤질 못하다. 스피드도 안나온다:
엉덩이
너의 잦이름 힘껏 밀어 부칠때 사용하는 근육이다 매우 중요하
다: 여자들이 엉덩이보고 괜히 질질 싸는거 아니다:
이성적으로는 모르지만 무의식(본능)적으로 아느거다 엉덩이의
중요성올
등+척추기립근
피스톤질 운동에서 전진올 시작할때 쓰는 근육이다 그
리고 한껏 밀어불인 자지름 뒤로 회수할때도 많이 쓰인다:
이상 언급한 근육들이 적절히 잘 발달되면 초 스피드 피스톤질올 장시간
에 걸처서 할 수 있다
여자가 매우 좋아함 (너무 빠르게 하느거 싫어하는 애들도 아주 드물게 잎
긴하더라 )
이상 . 많이해라 크
