밤낮이 바뀌는 원리와 해결법
프리랜서나 백수와 같은 일정이 불규칙한 직업군에서는 밤낮이 바뀌는 경우가 흔합니다.
이런 불규칙한 생활은 단순히 낮에 자고 밤에 일어나는 것을 넘어, 1~2주마다 교대처럼 바뀌곤 합니다. 이러한 변화는 우리의 생체 시계와 깊은 연관이 있습니다.
생체 시계는 우리 눈이 빛을 감지함으로써 작동하며, 일반적으로 하루를 24.5시간으로 인식합니다.
이로 인해 매일 자는 시간이 점차 밀리게 되고, 결국 밤낮이 뒤바뀌는 상황이 발생합니다.
생체 시계를 바로 잡는 방법
이 문제를 해결하기 위해서는 두 가지 방법이 필요합니다.
첫째, 아침에 햇빛을 쬐고, 둘째, 저녁에 해질 무렵의 노을을 보는 것입니다.
- 아침 햇빛: 세르토닌이라는 각성 호르몬이 분비되어 몸을 깨우는 데 도움을 줍니다.
- 저녁 노을: 생체 시계가 약간 앞당겨져 하루를 24시간으로 조정하게 됩니다.
이 두 가지를 꾸준히 실천하다 보면, 해가 진 이후에도 “이렇게 졸리다고?”라는 놀라운 졸림을 느낄 수 있을 것입니다.
건강한 수면 생활을 위해 노력해보세요!
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백수나 프리랜서 같이 일정한 생활루틴을 갖추기 어려운 직종에서 일하다보면 밤낮이 바뀌는 경우가 아주 흔할거임
특히 그냥 낮에 자고 밤에 일어난다 정도를 넘어서, 1~2주마다 한번씩 마치 2교대 하는것마냥 언젠 낮에 자고 언젠 밤에 자고 그러는게 사람을 아주 미치게 만듬
그 원인이 뭘지 궁금해해본적 있음? 바로 햇빛때문임
우리 눈은 빛을 보며 밤과 낮이 변하는것을 인지하는 생체 시계 역할을 하는데,
이 생체 시계는 기본적으로 24.5시간을 하루라고 인지함. 그래서 매일마다 자는 시간이 30분씩 밀리게 되고, 그 결과 밤낮이 바뀌게 됨
이걸 바로잡기 위해선 2가지가 필요한데, 바로 아침에 일어났을때 햇빛을 보고, 저녁에 해질때 노을을 보는것임
아침에 햇빛을 보면 몸에선 각성 호르몬(세르토닌)이 나옴, 그리고 잘때되면 이 세르토닌이 숙면을 유도하는 호르몬(멜라토닌)으로 바뀜
그리고 노을을 보면 생체 시계가 몇십분 앞당겨짐. 즉 우리 몸에게 하루가 24.5시간이 아니라 24시간으로 정정해주면서 매일마다 잠자리에 드는 시간이 늦어지는걸 막아주는 역할을 함
이렇게 생체 시계를 조절하다보면 해가 진 이후에 충격적으로 “와 이렇게 졸리다고?” 라는 졸림을 느낄 수 있을것임. 다들 건강한 수면생활하자
