많은 사람들이 건강을 위해 다양한 영양소를 섭취하려고 노력하지만, 특히 비타민 C의 섭취량에 대해서는 간과하는 경우가 많습니다. 실제로 한국인 90%는 비타민 C의 권장 섭취량을 지키지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 그럼, 비타민 C를 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아볼까요?

비타민 C의 중요성

비타민 C는 면역력 강화에 기여하고, 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하는 역할도 합니다. 성인 기준으로 하루에 약 100mg의 비타민 C 섭취가 권장됩니다.

귤의 비타민 C 섭취

귤은 비타민 C가 풍부한 과일로, 중간 크기의 귤 2개를 먹으면 하루 권장량을 채울 수 있습니다. 이는 약 60mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 귤은 맛도 좋고, 간편하게 먹을 수 있어 많은 사람에게 사랑받는 과일입니다.

일상 속 비타민 C 섭취 방법

• 귤, 오렌지 등 감귤류 과일을 하루 2개 섭취하기
• 브로콜리, 피망 등 비타민 C가 풍부한 채소를 곁들이기
• 비타민 C가 함유된 영양제를 고려하기

결론적으로

겨울철에는 면역력이 떨어지기 쉬운 만큼, 비타민 C의 섭취가 더욱 중요해집니다. 귤 2개를 챙겨 먹는 것만으로도 필요한 비타민 C를 쉽게 섭취할 수 있으니, 매일의 식단에 귤을 포함시켜 보세요. 건강한 겨울을 보내기 위해 부지런히 챙겨 먹어야겠습니다!

이미지 텍스트 확인

이미지 텍스트 확인

꿀 하루 권장량은 2개!
먹다보면 어느m 한박스틀 다먹어버리논 ^
구분 가득 비타민C가 가득안 맞임는 곧의
하루건장랑은 중간크기의 꿀 2개라는 사실

이미지 텍스트 확인

여2
소비자
술5
하루에 꿀 몇 개?
중간 크기 글(009)
42갈로리
비타민c 함유량 55~6Omg
성인 1입 비타민c 섭취량
하부 급 2
6O~1OOmg
= (tio~120mg)
‘ 야방송

이미지 텍스트 확인

글은 하루 2개만 먹어도 하루 필요한 비타민C
틀 채울 수 있다 사진-헬스조선DB

이미지 텍스트 확인

골 하루 권장량은 2개!
웃기늘 소리

이미지 텍스트 확인

겨울 바야흐로 물의 계절
1년에 730개
밀린 만큼 부지런히 먹어야켓어
꿀 권장 섭취량은
1일 2개 입니다

귤 하루 2개

신고하기