운동을 시작하는 많은 사람들이 푸쉬업을 선택하곤 합니다. 하지만 푸쉬업 한 번 하는 것보다 20배 효과적인 운동법이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 바로 ‘플랭크’입니다. 플랭크는 전신을 강화하고, 코어 근육을 단련하는 데 뛰어난 효과를 발휘합니다.

플랭크의 장점

• 코어 근육 강화: 플랭크는 복부, 등, 엉덩이 근육을 동시에 자극하여 안정성을 높입니다.
• 자세 교정: 올바른 자세를 유지해야 하므로 자연스럽게 자세가 교정됩니다.
• 부상 예방: 강한 코어는 운동 중 부상의 위험을 줄여줍니다.

플랭크의 기본 자세

플랭크를 할 때는 다음과 같은 기본 자세를 유지해야 합니다:

1. 팔꿈치를 어깨 아래에 두고, 몸을 곧게 펴세요.
2. 발끝을 바닥에 고정하고, 몸이 일직선을 이루도록 합니다.
3. 복부와 엉덩이를 조여주어 중심을 잡습니다.

운동 시간

초보자는 20초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 목표는 1분 이상 유지하는 것입니다.

결론

푸쉬업이 유용한 운동인 것은 사실이지만, 플랭크를 통해 얻는 효과는 더욱 큽니다. 푸쉬업 한 번의 효과보다 플랭크로 코어를 강화해보세요. 더 강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 될 것입니다!

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