사무직이나 운전직 등에서 오랜 시간 앉아있는 분들이라면 반드시 체크해야 할 근육이 있습니다. 바로 장요근입니다. 이 근육은 다리를 몸 앞으로 들어올릴 때 주로 사용됩니다. 앉아있는 자세는 장요근이 항상 긴장한 상태를 유지하게 만들기 때문에, 이 근육이 뭉치기 쉬운 환경을 제공합니다.

특히 집에서 좌식생활을 자주 하는 한국인에게는 더욱 뭉치기 쉬운 근육입니다. 장요근이 뭉치면 자세가 굽어지기 쉬운데, 평소에 “자세가 안 좋다”, “등 좀 펴라”라는 이야기를 자주 들으시는 분들은 장요근이 타이트할 가능성이 큽니다.

장요근이 뭉친 분들의 특징

• 몸을 앞으로 굽히는 경향이 있어 굽은 등과 목이 앞으로 나와 보이는 상태
• 정자세보다 새우잠이나 다리를 끌어모아 자는 것이 편함
• 사타구니나 허리 쪽 통증
• 한쪽만 뭉쳤다면 골반 높이 차이 및 다리 길이 차이 유발 가능성

마사지 방법은 배꼽과 골반뼈 사이에 가상의 선을 긋고 그 사이를 마사지볼로 눌러주는 것입니다. 이때 중요한 점은 배에 힘을 주지 않아야 한다는 것입니다. 깊숙한 근육이기 때문에 배에 힘을 빼는 것이 중요합니다.

마사지 기구나 손으로 눌러주는 것은 감 잡기가 어려워서, 엎드려서 마사지볼로 하는 것이 효과적입니다. 마사지 후에는 반드시 잘 이완해주고, 적절한 운동을 통해 장요근을 관리하는 것이 좋습니다.

장요근을 돌보는 것은 건강한 자세를 유지하고, 허리 통증 등의 문제를 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 관리와 운동으로 건강을 지켜보세요!

사무직,운전직 등 오래 앉아서 시간을 보내는 분들이 꼭 마사지해줘야하는 근육이 있는데

바로 장요근

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소요근
장골근
장요근

이 근육이 하는 역할이 다리를 우리 몸 앞으로 들어올릴때 사용되는 근육인데,

우리가 앉아있는 자세 자체가 장요근이 항시 긴장하고 있는 자세라 생각하면 됨.

특히 집에서 좌식생활을 많이 하는 한국인들 특성상 더 뭉치기 쉬움.

그리고 이 장요근이 뭉치면 자세가 많이 굽는데

평소에 내가 자세 안좋다, 등 좀 펴라 이런 소리 들으시는 분들 장요근 많이 타이트할겁니다.

장요근이 뭉친 분들 특징

선 자세에서는 몸을 앞으로 굽히는 근육이라 흔히 말하는 굽은등, 등은 말리고 목은 앞으로 나와 보임.

정자세로 자기보다 새우잠이나 다리를 끌어모아서 자는게 편함.

사타구니, 허리쪽에 통증

한쪽만 뭉쳤다면 골반높이 차이, 다리 길이 차이를 유발할수 있음.

마사지 방법은 배꼽과 골반뼈 사이에 가상의 선을 긋고 그 사이를 마사지볼로 지긋이 눌러주면 되는데

하다보면 얘가 장요근이구나 바로 느껴질거임. 포인트는 배에 힘을 주면 안됩니다.

속에 있는 근육이라 깊숙이 들어가야해서 배에 힘을 빼는게 중요.

기구나 손으로 누르는건 감 잡기가 어려워서 엎드려서 마사지볼로 하는게 좋음.

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엉덩이 근력 키우고 관절 통증까지 잡는대
채널4
(허리 통증 집는 홍두깨 마사지)
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허리통증 집는
장요근올 3등분으로 나뉘
‘홍두깨마사지다) 5초씩 세부위록 총 2회 둘러 준다
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잘 이완해주고 적절하게 운동도 하시는걸 추천합니다.