많은 사람들이 적게 먹고 운동을 해도 살이 빠지지 않는다고 불평합니다. 도대체 그 이유는 무엇일까요?
먼저, 우리 몸의 기초 대사량을 이해해야 합니다. 기초 대사량은 우리가 아무것도 하지 않고 있어도 소모되는 칼로리 양을 의미합니다. 나이가 들수록 이 대사량이 감소하기 때문에, 이전과 같은 식사와 운동으로는 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

또한, 스트레스도 큰 영향을 미칩니다. 스트레스가 쌓이면 호르몬 불균형이 발생하고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 코르티솔이라는 호르몬이 증가하면 식욕이 증가하고 체지방이 축적됩니다.
그렇기 때문에 적게 먹고 운동하는 것만으로는 효과를 보기 어려울 수 있습니다.

식사와 영양의 중요성

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 단순히 칼로리를 줄이는 것보다, 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 신체의 대사 과정을 촉진할 수 있습니다.

운동의 종류와 강도

운동의 종류와 강도도 살을 빼는 데 중요한 요소입니다. 유산소 운동만으로는 부족할 수 있으며, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 좋습니다.
근육량이 많을수록 기초 대사량이 증가하여 더욱 효과적으로 체중을 관리할 수 있습니다.

개인 맞춤형 접근

마지막으로, 개인의 신체 조건에 맞는 다이어트 방법을 찾아야 합니다.
전문가의 상담을 통해 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

결론적으로, 적게 먹고 운동하는 것만으로는 부족합니다.
기초 대사량, 스트레스 관리, 영양소의 균형, 운동의 종류와 강도 등을 종합적으로 고려해야 비로소 효과적인 체중 감량이 가능하다는 점을 기억하세요!

30년 경력 비만 전문의 박용우 피셜